야식을 포기할 수 없다면? 야식을 먹어도 덜 찌는 방법은?

 

야식을 먹어도 살이 덜 찌는 방법이 있다. 하지만 그 전에 지켜야 할 2가지 사항이 있다.

1. 자기 직전(밤 10시 이후)에 먹지 않는다.
2. 피자, 치킨 등 고칼로리 음식은 먹지 않는다.

밤 10시 이전에 먹을 수 있는 음식은 다음과 같다.




야식

1. 삶은 달걀 2알(계란찜)
삶은 달걀을 먹어도 먹은 것 같은 기분이 들지 않는다면, 계란찜으로 만들어 먹어도 좋다. 달걀 2알에 양파 반 개, 물 조금 넣어서 요리하면, 부피가 커져 든든하게 먹을 수 있다.

2. 두부
두부는 여러 방법으로 요리해서 먹을 수 있다. 데워서 간장에 찍어 먹어도 되고, 샐러드에 넣어 먹어도 좋다. 단, 두부김치, 두부제육볶음 등과 같은 나트륨 함량이 높은 요리는 피해야 한다.

3. 유제품
우유도 괜찮지만, 플레인 저당 요거트가 좋다. 이때 블루베리를 넣어 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있다. 유제품 중 야식으로 치즈도 좋다. 단, 가공 치즈가 아닌 자연 치즈로 먹어야 한다. 자연 치즈는 모짜렐라 치즈, 리코타 치즈, 스프링 치즈가 대표적이다. 가공 치즈는 슬라이스 치즈, 큐브 치즈 등이 있다. 가공 치즈에는 첨가물인 팜유, 설탕, 가공버터 등이 들어있다. 따라서 영양성분표를 확인해 자연 치즈를 먹는 것이 좋다.