영양제 부작용 없이 오랫동안 섭취하려면

건강하고 활기찬 생활을 위해 영양제 복용은 필수인 분위기가 된 지 오래다. 주변을 살펴보면 대부분 한 두 가지 영양제는 챙겨 먹는 편인데,  영양제를 부작용 없이 오랫동안 먹는 방법을 소개합니다.

1. 기본 용법을 작 숙지하고 실천하라

영양제를 부작용 없이 지속해서 먹기 위해 제일 중요한 것으로 ‘기본 용법을 잘 숙지하고 그대로 실천하는 것’을 꼽았다. 영양제마다 식전·식후에 먹는 것, 오전·오후에 먹는 것이 다른데 이를 잘 지켜야 하고, 하루에 몇 알을 먹는지 용량도 잘 숙지해 먹어야 한다. 먹는 용량이 너무 적으면 효과를 충분히 내지 못하고, 너무 많으면 과해서 문제가 될 수 있기 때문이다.

“비타민 B나 C 같은 경우는 더부룩하거나 속이 쓰릴 수 있으므로 식후에 먹는 것을 추천하고, 비타민 A, D나 오메가3와 같은 지용성 영양제는 식후에 먹으면 흡수가 더 잘된다”라고 설명한다.

칼슘이나 철분처럼 흡수율이 높지 않고 다른 음식 성분과 상호작용이 많이 일어날 수 있는 영양제는 될 수 있으면 공복에 먹는 것을 추천하지만, 위장장애가 있다면 식후에라도 먹는 것이 좋다. 또 활력을 줄 수 있는 비타민 B군 같은 경우에는 오전에 먹어야 그 효과를 일상생활 중에 누리고 저녁에 잠을 자는 데 방해되는 것을 줄일 수 있다. 반면 근육과 신경을 이완시켜주는 마그네슘과 같은 영양제는 저녁에 먹어도 괜찮다.

이처럼 각각의 영양제는 최상의 효과를 내고 부작용을 최소화하기 위해 적절한 용법이 있으므로, 잘 기억해 두었다가 그대로 복용하는 것이 제일 좋은 방법이다.

2. 영양제에 너무 의지하지 마라

“건강의 기본은 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬는 것이란 사실을 잊으면 안 된다”라고 설명한다. 생활 방식이 엉망인데, 영양제를 먹고 있다는 사실 하나만으로 위안으로 삼으면 안 된다는 뜻이다. 무엇이든 자연적으로 음식에서 골고루 섭취할 수 있도록 양질의 식사를 하는 것이 우선이고, 그다음 부족한 부분을 영양제로 채워야 한다. 영양제 자체가 만능이 아니란 것을 명심해야 한다.

3. 질 좋은 제품을 선택하라

오메가3처럼 자연에서 추출하는 제품은 좋은 원료를 사용했는지 확인해야 한다. 꼼꼼하게 판단하기에는 어렵다면 믿을만한 회사의 원료를 사용했는지 확인하는 것도 좋은 방법이다.