좋은정보세상

​ 운동하기가 힘든 시기다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 인해 헬스장이나 체육관 등에서 본격적인 운동을 하기가 힘든데다 야외 운동 시에도 마스크를 써야하기 때문이다. ​나는 운동할때나 계단을 오를때 마스크 때문에 숨이 차거나 어지러울 때가 가끔 있다. 하지만 악조건이라고 운동을 안하다보면 자신도 모르는 사이 몸매가 엉망이 될 수 있다. 이와 관련해 '디시스인사이더닷컴'이 소개한 운동을 시작할 필요가 있을 때 몸이 보내는 신호를 알아보자. ​ 1. 뱃살이 늘었다 ​ 단순히 몸무게만으로는 몸 상태를 평가할 수 없으나 허리 부근에 뱃살이 많으면 몸매가 정상이 아니라는 것을 의미한다. 과도한 뱃살은 대개 복부비만과 연관성이 있다. ​ 이런 상태는 심장, 콩팥, 간, 소화기관, 췌장 건강에 악영향을..

건강에 관심이 많은 시기입니다~ 특히 코로나로 폐와 관련된 질병에 대해서 한번쯤은 생각해보게 되고 관심갖게 되는데요. 폐암은 우리가 생각했을때 담배를 많이 피는 사람 혹은 간접흡연으로 많이 알려져 있습니다. 이름만 들어도 걱정되는 폐암과 췌장암이지만 충분히 음식으로 예방할수 있고 정기적인 건강검진으로 조기에 발견하면 치료와 완치가 가능하고 평생을 살수 있는 질병입니다. 폐암과 췌장암을 반드시 낫게 해준다는 보장은 절대 없으며 도움을 주고 이로운 점을 준다는 점에서 조금씩 먹어보면 좋은 살구에 대해서 알아보겠습니다. 저도 살구를 먹어본적도 있고 살구를 말려서 꼭꼭 씹어먹은 기억이 납니다. ***살구의 효능**** 살구는 간에 필적할 정도로 헤모글로빈 재생효력이 뛰어나고 폐암과 췌장암을 예방하는 과일로 각광..

​살면서 잠을 못 이룰때가 가끔 있는것 같습니다. 규칙적인 생활이 쉽지 않기에 불규칙적인 생활을 간혹 하다보면 잠을 자려고 해도 쉽사리 잠들지 못할때가 많은데요 잠을 잘 자는데 중간에 깨서 뒤척이는 분들도 많아졌습니다. 제 주변에도 밤에 잠이 오지않아 불면증약을 복용하는 분들이 있었는데 그 정도로 잠은 중요하고 소중한것 같습니다. 이론적인 방법들을 실천해보고 잠을 잘 오게 하는 야채들도 섭취해보거나 한두잔정도 술도 먹어보고 방법을 찾다보면 그래도 어느정도 불면증에 벗어나 있는 자기 자신을 발견하게 될것 입니다. 저도 잠자는 시간을 놓쳐서 꼬박 밤을 샌적이 있었는데 도리어 머리가 상쾌하고 맑아진 기분을 느낀적이 있었습니다. 하지만 낮에 생활할때 피로감이 몰려왔습니다. 우리 몸에도 휴식이 필요하듯이 잠자는 ..

1. 콜레스테롤과 동맥경화 예방 ​ 지방이라고 다 같은 지방이 아니다. 육류 등에 포함돼 세포막이나 혈관 벽을 딱딱하게 하는 포화지방산과 달리, 견과류에 함유된 리놀렌산 같은 불포화지방산은 세포막을 부드럽게 해 세포 내 노폐물이 잘 배출되도록 도와주고, 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이는 것은 막아준다. 이로 인해 고지혈증, 동맥경화증을 예방 하고, 혈액순환을 원활하게 한다. ​ ​ 2. 협심증과 심근경색증 예방 ​ 미국 심장학회는 1주일에 5번 이상 견과류를 섭취한 사람은 협심증 발병률이 반으로 줄어든다는 연구결과를 토대로, 심장병 예방을 위해 매일 약 1.5온스(42g)의 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 호두, 피칸(pecan)등 견과류를 먹으라고 권고하고 있다. 14년 동안 간호사 8만5.000명을 관찰한 하버..

​의사들도 챙겨먹는 세계 10대 슈퍼푸드는 열량과 지방함량이 낮고 비타민,무기질,항산화 영양소,섬유소를 포함한 생리 활성물질인 파이토케미컬을 함유하고 있는 식품들을 의미합니다.심혈관 질환,고혈압,당뇨 등의 만성 질환과 암을 예방하는데 도움을 주고,면역력을 강화시키는 등 건강한 몸을 유지하는데 도움을 주는 식품입니다. ​ 1.블루베리 ​ 블루베리는 신이내린 보라빛 선물이라고도 불립니다.안토시아닌이 풍부하기 때문에 유해한 활성산소를 중화시킬 수 있습니다.더불어 동맥 혈관을 깨끗하게 하고 뇌졸중,심장병 등을 예방합니다.뿐만 아니라 비타민C,E 등 천연 항산화 성분이 풍부하여 지방이 타는 걸 돕고 면역력을 증가시켜줍니다. ​ 2.마늘 ​ 알리신이라는 성분이 비타민B의 훕수를 높여서 피로회복과 스테미나 향상에 도..

종아리를 만져보자 ​ 종아리를 만졌을 때 아래와 같은 특징을 가지고 있다면 당신은 현재 스트레스가 아주 많이 쌓여 있거나 몸 어딘가에 분명히 이상이 있는 것이다. ​ 1. 손바닥보다 차갑다. 2. 열이 나듯 뜨겁다. 3. 탄력이 없이 흐물흐물하다. 4. 딱딱하게 굳어 있다. 5. 빵빵 하게 부어 있다. 6. 속에 멍울이 있다. 7. 누르면 아픈 데가 있다. 8. 손으로 눌렀다 떼면 자국이 오래 간다. ​ 그렇다면 반대로 건강한 종아리,즉 앞으로 건강하게 장수할 사람의 종아리는 어떤 특징을 가지고 있을까? ​ 1.차갑거나 열이 없이 적당히 따뜻하다. 2.고무공처럼 탄력 있다, 3.갓 쪄낸 찰떡처럼 부드럽다. 4.피부가 팽팽하다, 속에 멍울이 없다, 5.손으로 눌렀을 때 아픈 데가 없다. 6.손으로 눌렀다 ..

​ 근육은 동물의 운동을 맡은 기관으로, 수분이 70%를 차지하며 단백질, 지방, 탄수화물, 무기 염류를 포함하고 있다. 이런 근육은 운동만으로는 발달하지 않는다. ​ 운동과 함께 적절한 음식을 섭취해야 한다. 또한 건강한 사람이라도 40대에 접어들면 근육이 자연적으로 감소한다. 심하면 매년 1%씩 줄어드는 사람도 있다. ​ 근육 형성과 유지를 위해 뭘 먹는가 하는 게 중요하다. 간편한 것을 좋아하는 사람들을 위해 단백질 보충제가 있기는 하다. 하지만 단백질 보충제는 맛이 없거나 금방 질리기 마련이다. ​ 우리가 늘 먹고 좋아하는 음식 가운데 근육 발달에 도움이 되는 음식이 있다. 이와 관련해 ‘메디컬데일리닷컴’이 소개한 근육 형성에 좋은 식품 5가지를 알아본다. ​ ​ 1. 닭고기 ​ 다이어트나 근육을..

두툼해진 뱃살..빼려면 지켜야 할 원칙 ​ 뱃살은 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 건강에도 해롭다. 뱃살의 원인인 내장 지방은 심장 질환이나 고혈압, 암의 원인이 될 수 있다. ​ 복부의 두툼한 살을 제거하면 외모 향상에도 도움이 된다. 이와 관련해 '리브스트롱닷컴'이 소개한 뱃살 고민에서 벗어나는 기본 원칙 4가지를 알아본다. ​ ​ 1. 신체활동 늘리기 ​ 자주 몸을 움직여야 한다. 적어도 매주 2~3시간 정도는 운동을 해야 뱃살 관리에 도움이 된다. ​ 전문가들은 체중 감량이 목적이라면 한 주에 6시간 정도 유산소운동을 권장한다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 적당한 유산소운동으로 꼽힌다. ​ ​ 2. 근력운동도 함께 ​ 뱃살을 빼기 위해서는 근력운동도 필수다. 다리, 가슴, 등, 엉덩이와 ..

과민성 대장 증후군이 있는 이들은 설사와 변비를 오가며 종일 배가 불편한 느낌에 시달리곤 합니다. 과민성 대장을 다스리는 식품 5가지와 건강효과를 소개합니다 1. 크랜베리 미국 노스이스턴 대학교 연구진은 크랜베리 주스를 권한다. 크랜베리 제품에 들어 있는 살리실산염은 대장균 등 가스의 주범이 되는 박테리아를 줄이고, 소화기 건강에 도움이 되는 박테리아를 늘리는 역할을 한다. 2. 감자 과민성 대장 증후군이 있다면 ‘FODMAP’에 대해 들어 봤으리라. FODMAP은 소장에서 흡수되지 않아 증상을 악화시키는 올리고당, 이당류, 단당류 등을 뜻하는 약자. 따라서 과민성 대장 증후군이 있다면 FODMAP이 높은 식품, 즉 양파, 콩, 우유, 치즈, 탄산음료, 사탕 등을 피해야 한다. 감자는 쌀과 함께 FODM..

우리가 즐겨먹는 음식 중 몸에 안좋은 음식들이 꽤 있는데요~ 우리가 몰랐던 영양소의 진실이 있다고 하네요 저도 알고 나니 놀랍고 조심해야겠네요 다들 건강유의하세요~ ○ 자주 술을 즐기는 사람은 비타민 B1, B6, 엽산이 부족할 가능성이 아주 높다. ○ 우리나라 사람의 절반은 칼슘을 권장량의 75%도 섭취하지 못한다. ○ 담배 한 개비는 비타민C 25mg을 파괴한다. ○ 하겐다즈 커피 아이스크림 1컵에는 콜라 1캔보다 더 많은 카페인이 들어있다. ○ 치약의 일부 성분이 과민성대장염, 궤양성 장염 등의 대장질환과 연관이 있다는 보고가 있다. ○ 다이어트 콜라나 인공 감미료가 들어있는 음식을 먹으면 설탕으로 인한 칼로리 손실을 보상받기 위해 지방을 평균 11% 더 섭취한다고 한다. ○ 몸이 잘 부을수록 물을..